[...] normy,Kurczliwość globalna zachowana EF ok. 75% Oraz i funkcja zastawek w granicach normy." -Holter "Rytm zatokowy miarowy o częstotliwości średniej 76/min, min. HR 48/min, max HR 170/min. Zarejestrowano ok. 200 pobudzeń dodatkowych nadkomorowych i 1 epizod częstoskurczu nadkomorowego trwającego ok. 10 min." -EKG "Rytm zatokowy, miarowy. [...]
[...] tym planem od poczatku i dobrze mi szlo ale teraz juz sila w gore nie idzie... Tylko jak zaczynalem cwiczyc w lutym to wazylem 96 kg. Pon Biceps i brzuch Drazek 3 serie max Wyciskanie sztangi 10 8 8 6 brzuch wznosy nog brzuszki Środa Klatka +triceps Wyciskanie zza glowy hantli 10 8 8 6 Wyciskanie zza glowy sztangi 10 8 6 6 Wyciskanie na [...]
Witam, mam 24 lata ważę 72kg i mam 179cm wzrostu... Ćwiczę od 8 miesięcy, z różnych powodów kilka razy odstawiałem treningi na max tydzień, generalnie ćwiczę 3 razy w tygodniu, a w dodatku ćwiczę tylko hantelkami. Moje treningi wyglądają tak: *poniedziałek - klatka i brzuch *wtorek - pompki i drążek *środa - plecy i barki *czwartek - pompki i [...]
[...] z workiem, jazdę na rowerze oraz bardzo wiele czasu spędzam na boisku do piłki nożnej. W zeszłym roku chodziłem codziennie przez 3tyg. na siłownię na koloni letniej ;) Mój max 50kg leżąc. ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 58 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa mięśni rąk, siła Staż treningowy na słowni: Idę w przyszłym tyg. [...]
[...] na barki i triceps. Zakladam ze pompki wymecza troche bicepsy wiec omijam je dalej - Unoszenie ramion w bok 4x10 - Dipy 4 x 10 Cwiczenia koncowe na brzuch: - Plank do max - Hollow body 4x8 Rozgrzewka to Monster Walki, Pajacyki, Bierznia i podciagniecia na gumie lub zwisy. Ostatnie zaleznie od nastroju. Czy taki plan ma sens? Ile na takim [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5 x w tygodniu SIŁOWNIA , BASEN , SAUNA Odżywianie: stosuje sie od kilku dni do diety w poscie wczesniej 3 posilki dziennie max do godz 21 Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 x w tygodniu SIŁOWNIA , BASEN , SAUNA [...]
[...] zgadza sie? Obwod stacyjny 8-12 ćwiczeń 2-4 obwody i tutaj jaki czas pracy oraz odpoczynku musi być, bo w tym internecie piszą różnie i człowiek się gubi. Minimum 15s max 30s pracy i 10-20 s przerwy między cwiczeniami i 2-3 min między obwodem? I to będzie trening na wytrzymalosc? Trening hiit Np sprinty 15s sprint 45s normalny bieg i tak [...]
Siema waze 74kg przy wzroście 183cm...wziałem (nie wiem po co) HMB i jakos trudno mi przytyc - raz sie zmobilizowałem to w 7 dni 4kg przytyłem ale to był MAX! Co jesc zeby przytyc ale nie zalac sie tłuszczem ... nizej moje foto ....
[...] wykonuje w zakresie 15 powtórzeń 3-4 tyg ćwiczenia wykonuje w zakresie 10 powtórzeń 5-6 tyg ćwiczenia wykonuje w zakresie 5 powtórzeń 7-8 tyg ciężar zezwala mi na wykonanie max.2 powtórzeń pozostałe 3 (do 5) wykonuje tylko w fazie negatywnej (partner podnosi ja opuszczam) 9-10 tyg roztrenowanie martwy ciąg wyciskanie na ławce płaskiej [...]
[...] wzdłuż tłowia 4s. TRICEPS -wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s. -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłuowia 4s. -pompki z rękami za plecami 2s. (po max powtórzen) PIĄTEK KLATA -wyciskanie na ławce prostej 4s. -wyciskanie na ławce skośnej 4s. -rozpietki na ławce prostej 3s. -rozpiętki na ławce skośnej 3s BICEPS -uginanie [...]
[...] CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:ostatni cykl zakończony w czerwcu wino, prop, npp 11. POZIOM BF%:nie wiem? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:nie robie max -przysiad:160
[...] piersiowej 11.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-m.klatki piersiowej 12.prostowanie ramion na wyciągu-m.trójgłowe ramion (tricepsy) 13.unoszenie nóg w zwisie na łokciach-m.brzucha 14.skręty tułowia na twisterze-m.brzucha No i czy moge stopniowo zwiekszac sobie ilosc powtorzen i obwodow? Do ilu max? Dzieki z gory za odp
[...] w opadzie tułowia 3x12-10 4.unoszenie sztangielek przed sobą 3x12-10 KLATKA 1.wyciskanie na skosie w góre 3x15-12 2.przenoszenie hantla za głowę 3x15-12 Piątek PLECY 1.wiosłowanie do brzucha 15,12,10,8,6 2.podciąganie sztangielki do boku 12,10,8,6 3.drążek 3x max 4.szrugsy 3x10-15 TRICEPSY 1.wyciskanie francuskie 3x10 2.wyprosty rąk do tyłu 3x10
Witam wszystkich. Od pierwszego treningu upłyneło jzu ze 2 lata ale cwicze z duzymi przerwami...Kupiłem sobie 445g Cell Pump, 300g Vitalmaxa, 150 tabsów Tauryny mega caps i 1,5kg Dextro juice Olimpu. Chiałbym zeby ktos go sprawdził i w razie czego pozmieniał jak cos niegra. Mam do dyspozycji siłownie w piwnicy i zaduzo sprzetu niema:/ Są 2 gryfy [...]
[...] no i pytanie dla fachowcow jaki powinien byc nastepny cykl skoro ten mnie nie ruszyl ? Mysle o takim metka 1-4 Sustanon + boldenon + winstrol 1-8 (winstrol oczywiscie 4-max 6 tyg) Sustanon + trenbolon + oxandrolon 8-14 Z góry dzieki za cierpliwosc i przeczytanie tego posta Zmieniony przez - bryan1989 w dniu 2012-01-17 22:39:08 Zmieniony [...]
[...] 2.Wznosy boczne stojąc 4 x 12/15p 1.California press 4 x 8/10p 2.Pompki odwrotne 4 x 12/15p Nogi: 1.Przysiady 4/5 x 6/8p 2.Wykroki ze sztangą 4 x 10/12p 3.Sissy squat 3 x max 4.Żuraw na ziemi lub RDL ze sztangą/sztangielkami 4 x 8/10p 5.Uginanie podudzi 4 x 15p 6.Wspięcia na palce 4 x 30p Potrzebuję porady co mógłbym teraz wprowadzić, na co [...]